모이자 앱 | | 모바일버전
뉴스 > 문화/생활 > 문화생활일반
  • 작게
  • 원본
  • 크게

추석과일로 건강지키는 법은

[기타] | 발행시간: 2014.09.07일 14:52



오곡백과가 무르익는 추석은 양질의 먹거리를 쉽게 구할 수 있다. 특히 제철과일인 사과나 자두, 대추 같은 주변에서 흔히 구할 수 있는 과일도 부위별로 제각각 다른 효능을 나타낸다. 과일만 잘 골라 먹어도 노안, 골다공증 등 다양한 질환을 예방할 수 있다.

■칼슘 풍부한 자두

6월~9월까지가 제철인 자두는 100g 당 4mg의 칼슘을 함유하고 있는데 이는 다른 과일의 2~4배에 달한다. 자두는 높은 칼슘 함유량 외에도 칼슘의 흡수를 돕고 여성호르몬의 분비를 도와 골다공증을 예방하는데 좋다.

바른세상병원의 이승철 원장은"자두에 있는 보론 이라는 성분이 뼈를 구성하는 칼슘, 마그네슘, 구리 등이 잘 흡수될 수 있도록 대사를 돕기 때문에 섭취한 칼슘이 과도해지거나 혹은 비효율적으로 흡수되는 걸 방지해 뼈를 튼튼히 유지하는데 도움을 준다"고 설명한다.

더불어 보론에는 여성호르몬인 에스트로겐의 농도를 증가시켜 골손실을 줄이는 효과도 있어, 폐경기 중년 여성에게 자두는 필수 식품이다. 보론은 하루에 3mg만 섭취해도 충분한데, 자두에는 100g당 25mg이 포함되어 있다. 자두의 1회 섭취권장량은 80g. 큰 것 한 알 정도가 적당하다. 말린 건자두의 경우, 영양분은 자두보다 3배가량 풍부하지만 칼륨의 함량이 높기 때문에 신장 질환자는 주의하는 것이 좋다.

■사포닌 들어있는 대추

추석 연휴기간 동안 장시간 운전, 가사노동으로 근육통이 생겼다면 대표적 추석 과일인 대추를 추천한다. 대추에는 사포닌과 폴리사카라이드, 플라보노이드 성분이 포함되어 있는데, 이 중 사포닌이 진통, 정신안정작용, 해열작용을 도와 피로로 인한 근육통을 풀어주고 스트레스를 진정시켜주는데 효과를 발휘한다.

더불어 대추에 포함되어 있는 사포닌 성분은 장기복용을 해도 인체에 독성이 없는 사포닌으로 밝혀져 안심하고 먹어도 된다. 생대추를 많이 섭취하는 경우엔 소화장애가 일어날 수 있으니 말린 대추를 먹거나 차로 즐기면 좋은 피로회복제가 될 수 있다.

■비타민C 사과

"하루 사과 한 알이면 의사가 필요 없다"는 속담이 있을 정도로 사과는 영양소가 풍부한 과일. 특히 사과에 많은 비타민 C 성분은 자외선에 노화된 피부를 재생하는 데 효과적이다.

연세스타 피부과 강진문 원장은 "여름을 보내며 자외선에 노출된 피부는 콜라겐과 탄력섬유들이 파괴되어, 피부가 탄력을 잃고 늘어지거나 잔주름이 생기기 쉽다. 비타민 C는 콜라겐과 엘라스틴의 생성작용을 촉진하여 여름내 파괴된 콜라겐의 재생성을 도와 피부관리에 효과적"이라고 설명했다.

또 멜라닌 색소의 생성을 억제해 기미, 주근깨를 예방하고 잡티를 없애 피부노화가 본격적으로 시작되는 30대 주부들에게 추천할 만하다.

식사 후 사과를 섭취하면, 사과에 있는 칼륨성분이 나트륨을 체외로 배출시키는 역할을 하기 때문에 짜게 먹었을 때 도움이 될 수 있다.

■눈건강에 좋은 블루베리

블루베리는 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있는데, 이는 블루베리의 보랏빛 색소인 안토시아닌이 망막을 튼튼하게 해주기 때문이다. 망막은 빛을 감지해 영상을 뇌로 전달하는 기능을 한다. 이때 빛을 뇌로 전달해주는 물질이 바로 로돕신이다. 안토시아닌은 이 로돕신 색소의 생성과 재합성을 촉진해 망막을 튼튼하게 하고 눈의 면역력을 높여 각종 안질환으로부터 눈을 보호한다. 반면 로돕신이 부족하면 눈이 쉽게 피로하거나 시력저하가 발생해 안구노화가 더욱 빠르게 진행 될 수 있어 주의가 필요하다.

아이러브안과 국제노안연구소 박영순 대표원장은 "안토시아닌 성분뿐만 아니라, 블루베리에 포함된 비타민 E 성분이 수정체의 혼탁을 막아 백내장을 예방하는 하는데 도움을 줄 수 있다"고 말했다.

블루베리의 하루 섭취 권장량은 20~30 알정도, 표면에 흰 분이 덮여 있는 것이 신선한 제품이다.


편집:심영화

출처: 중국조선어 방송넷

뉴스조회 이용자 (연령)비율 표시 값 회원 정보를 정확하게 입력해 주시면 통계에 도움이 됩니다.

남성 100%
10대 0%
20대 0%
30대 100%
40대 0%
50대 0%
60대 0%
70대 0%
여성 0%
10대 0%
20대 0%
30대 0%
40대 0%
50대 0%
60대 0%
70대 0%

네티즌 의견

첫 의견을 남겨주세요. 0 / 300 자

- 관련 태그 기사

관심 많은 뉴스

관심 필요 뉴스

가수 혜은이(나남뉴스) 가수 혜은이(69)의 딸이 최근 결혼식을 올린 가운데, 예식장에 연예인들이 대거 몰리면서 화제가 되고 있다. 특히 예식장에는 한때 연예계를 주름잡았던 배우들과 가수들이 한꺼번에 몰려들면서 인산인해를 이룬 것으로 전해졌다. 혜은이는 3월
1/3
모이자114

추천 많은 뉴스

댓글 많은 뉴스

1/3
매하구시 ‘페기물 없는 도시’ 건설 전면 추진

매하구시 ‘페기물 없는 도시’ 건설 전면 추진

매하구시는 ‘페기물 없는 도시’(无废城市, ‘무페도시’로 략함) 건설사업을 전면적으로 추진하고 고체페기물의 감량화, 자원화와 무해화 처리목표를 실현하기 위하여 국가와 성의 ‘무페도시’ 건설시범사업의 결책과 포치에 따라 과학적으로 계획하고 합리하게 배치하며

중일련의병원 공중 ‘120’, 생명연장 위해 별하늘 누비다

중일련의병원 공중 ‘120’, 생명연장 위해 별하늘 누비다

3월 21일밤, 길림대학중일련의병원 의료구조직승기가 상처입은 위급환자 한명을 싣고 평온하게 병원의 국가긴급의학구조기지 립체중계쎈터 계류장에 착륙했다. 이는 이 병원에서 처음으로 완성한 야간비행 운송이였다. 환자는 한 중년남성으로 당일에 기계에 상처를 입

80대 할머니의‘좋은 친구 방송’들어보셨습니까?

80대 할머니의‘좋은 친구 방송’들어보셨습니까?

84세 김선녀할머니 4년째 자체 온라인방송 견지, 사람들에게 힘과 용기 주고 싶다 집에서 핸드폰으로 방송원고를 록음하고 있는 김선녀할머니 목소리만 듣고서는 방송인이 올해 80대 고령 로인이라고는 전혀 믿겨지지 않는다. 목소리의 발음, 감정이며, 정서까지... 아

모이자 소개|모이자 모바일|운영원칙|개인정보 보호정책|모이자 연혁|광고안내|제휴안내|제휴사 소개
기사송고: news@moyiza.kr
Copyright © Moyiza.kr 2000~2024 All Rights Reserved.
모이자 모바일
광고 차단 기능 끄기
광고 차단 기능을 사용하면 모이자가 정상적으로 작동하지 않습니다.
모이자를 정상적으로 이용하려면 광고 차단 기능을 꺼 두세요.
광고 차단 해지방법을 참조하시거나 서비스 센터에 글을 남겨주세요.