울퉁불퉁한 팔뚝은 힘의 상징이다. 하지만 늘어진 팔뚝살은 더운 여름철 민소매나 반소매 셔츠를 입을 때 남녀노소 누구에게나 큰 걱정거리로 여겨진다.

팔뚝살은 다른 부위와는 달리 운동과 식이요법으로 체중이 줄었더라도 쉽게 빠지지 않는다. 2015 머슬마니아 챔피언 정미리(27·헬스 트레이너)씨는 “집에 있는 물병을 이용하면 늘어진 팔뚝살을 탱탱하게 바꿀 수 있고, 매끈한 팔 라인도 만들 수 있다”며 물병 두 개를 이용해 팔둑살 빼는 운동법을 알려주었다.

<물통을 이용해 팔뚝살 빼는 4가지 운동법>

물통 앞으로 들기.

<1> 물통 앞으로 들기.


1. 물통 앞으로 들기 – 20회씩 3번 반복

- 같은 양의 물을 채운 물병을 양손으로 잡는다

- 양팔을 앞으로 뻗으며 두 번 올렸다가 내린다

- 팔을 쭉 펴고 머리위로 한 번 올렸다가 내린다

☞ 팔을 내릴 때 천천히, 올릴 땐 빠르게 운동하면 효과적이다


<1>

<2> 물통 옆으로 들기.


2. 물통 옆으로 들기 – 20회씩 3번 반복

- 같은 양의 물을 채운 물병을 양손으로 잡는다

- 팔을 옆으로 벌려 올렸다가 내린다


<2>

허리 숙여 물통 옆으로 들기.

<3> 허리 숙여 물통 옆으로 들기.


3. 허리 숙여 물통 옆으로 들기 – 20회씩 3번 반복

- 같은 양의 물을 채운 물병을 양손으로 잡는다

- 허리를 숙이고 팔을 옆으로 올렸다가 내린다


<3>

물통 흔들기.

<4> 물통 흔들기.

4. 물통 흔들기 – 60초 이상

- 같은 양의 물을 채운 물병을 양손으로 잡는다

- 팔을 옆으로 살짝 벌리고 위아래로 흔든다

☞ 빠르게 흔들수록 운동효과가 더 좋다