책상에 앉을 때 항상 구부정한 자세를 하다 보니까 거북목증후군이 생겼습니다. 일하면서 따라 할 수 있는 스트레칭을 알려주세요.

A. 한 자세로 1시간 이상 작업을 하거나 운전을 장시간 하는 것은 좋지 않으며 목, 어깨의 스트레칭 운동과 함께 양측 날개뼈의 스트레칭 운동을 같이 해주는 것이 도움이 됩니다.

자세를 항상 바르게 하려고 노력하고 추울 때 어깨를 움츠리는 것처럼 날개뼈를 최대한 위로 들어 올려서 3초간 센 다음 다시 양측 날개를 아래로 가만히 내려주는 운동이 도움이 됩니다.

또한, 양측 손을 허리 뒤에서 깍지를 끼고 팔꿈치를 편 채로 등 쪽으로 최대한 들어 올려 양측 날개뼈를 서로 좁혀주면서 고개를 뒤로 최대한 젖혀주는 운동도 좋습니다.

양측 팔을 앞으로 나란히 한 것처럼 최대한 앞으로 뻗어 양측 날개뼈를 최대한 서로 벌여주는 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다.