멀리서 찾을 필요 없다. 증상에 따라 손쉽게 찾아 먹는 보약 푸드 리스트.

지독한 편두통

녹색 잎채소 수많은 연구 결과에 따르면 녹색 잎채소에 포함된 마그네슘 성분이 편두통을 줄여준다. 근대, 시금치 등을 잘 먹어야 하는 이유다.

피클 주스 폴란드의 민간 요법 중 하나. 술을 마신 날 자기 전 피클 주스를 1/4컵 마시면 높은 전해질 성분 덕분에 숙취로 인한 두통을 예방할 수 있다. 수박 탈수증은 두통의 대표적인 원인 중 하나로 손꼽힌다. 수분이 풍부한 수박은 달달하면서도 두통을 완화하는 데 큰 역할을 한다.

무기력한 만성피로

퀴노아 기력 보충에 꼭 필요한 것이 철분이다. 삶은 퀴노아 한 컵엔 하루 권장 섭취량인 18mg의 15%에 달하는 철분이 들어 있다. 코코넛 오일 커피에 한 숟가락 정도 더해 마셔보자. 오일의 지방산이 카페인의 흡수를 늦추며 좀 더 오래 활기를 유지할 수 있게 한다. 체리 주스 저녁 식사와 함께 한 모금 섭취할 경우 체리에 포함된 멜라토닌 성분이 잠잘 때쯤 효과가 나타나기 시작하며 밤새 숙면을 취하게 도와준다.

더부룩한 배 속

통밀 식이섬유가 포함된 통밀은 정상적인 GI 수치 유지에 도움을 준다. 일주일에 5g 정도로 시작해 섭취량을 늘려가보자. 단, 너무 많이 섭취하지 않게 주의할 것. 파슬리 샐러드나 수프에 파슬리를 추가해 섭취해보자. 수분 과다 현상을 막고 팽팽한 배를 가라앉힐 수 있다. 파파야 파파야 열매에 함유된 파파인은 내장에 쉽게 쌓이는 음식을 분해하는 효소다. 생파인애플을 큐브 형태로 썰어 한 컵 정도 섭취하면 좋다.

답 없는 월경 전 증후군

아마씨 아침마다 스무디나 시리얼에 아마씨 2스푼을 타 먹으면 오메가-3 지방산 성분이 복통의 원인인 염증을 줄여준다. 연어 냉수성 어류는 체내에서 소염제 작용을 한다. 일주일에 세 번 섭취하면 가슴 압통 등의 월경 전 증후군을 완화할 수 있다. 달걀 주기적으로 달걀을 아침 식단에 넣어보자. 달걀은 비타민 D·B6, E의 주요 공급원으로 생리통 완화에 큰 도움이 된다.

코스모폴리탄