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빨리 잠들고 싶다면 5분간 래일 할 일 써보세요

[연변일보] | 발행시간: 2018.01.26일 10:52

자기 전 다음 날 '할 일 목록'을 작성하면 더 빨리 잠이 들고 숙면한다는 연구결과가 나왔다.

미국 베일러대학 수면신경과학 연구센터 마이클 스컬린 박사팀은 57명의 성인남녀(18~30세)를 두 집단으로 나눠 잠들기 전 한 그룹에는 다음날 할 일을, 다른 그룹에는 오늘 끝낸 일에 대해 적도록 했다.

작성시간은 5분 정도로 짧았으며 이들은 모두 오후 10시반에 잠자리에 들었다. 연구진은 야간수면 다원검사를 통해 참가자들의 수면상태를 체크했다.

그 결과 할 일 목록을 작성한 그룹은 다른 그룹에 비해 9분 빨리 잠이 들고 수면의 질도 더 좋은것으로 나타났다.

또 목록을 길고 상세하게 정리한 사람일수록 더 빨리 잠에 빠졌다.

스컬린 박사는 "현대인은 일년 내내 잠자리에서도 끝내지 못한 일에 대해 걱정하는 환경에서 살고 있다"면서 "할 일 목록은 끝내지 못한 과제로 인한 걱정과 래일에 대한 걱정을 줄이는데 도움이 될수 있다"고 설명했다.

이때 중요한것은 반드시 메모를 해야 한다는 점이다. 머리속으로 떠올리기만 해서는 오히려 수면을 방해한다.

연구진은 9분은 수면제처방의 효과와 비교할 때 결코 적은 시간이 아니라면서 매일 9분을 더 자는것은 장기적으로 큰 차이를 만들수 있다고 강조했다.

이 연구결과는 실험심리학 저널 최신호에 실렸으며 16일(현지시간) 미국 CBS 뉴스 등이 보도했다.

연변일보넷 편집부 편집

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