1. 소머리 자세

　　등은 똑바로 세우고 편안하게 앉은 뒤, 왼팔을 머리 위로 들어 올려 왼쪽 손바닥을 등 뒤에 놓는다. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다. 허리는 반듯하게 세운 뒤 숨을 천천히 내쉬면서 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 살며시 내리 누른다. 숨을 들이 마시면서 살짝 힘을 빼고, 내쉬면서 힘주기를 3~5회 반복한다. 고개가 숙여지지 않게 주의한다.

　　좋은 점:심장의 순환을 도와 혈압을 조절한다. 굳은 목덜미, 어깨, 등 윗부분을 풀어줘 어깨결림과 통증이 사라진다.

　　2. 무드라 자세

　　등 뒤로 깍지를 끼고 무릎을 꿇고 앉는다. 숨을 들이마시면서 가슴을 활짝 펴고, 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 대고 3~5회 고른 숨을 내쉰다. 천천히 숨을 들이마시면서 상체를 일으킨 다음 깍지를 푼다.

　　좋은 점:심장과 허파를 확장해 가슴 답답함, 어깨결림, 요통을 없앤다. 어깨와 팔뚝, 아랫배의 불필요한 체지방을 없애는 데 효과적이다.