1. 석류

석류에는 타닌(单宁)이란 성분이 있는데 이는 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 되는 물질이다. 갱년기 장애 녀성의 경우 페경기를 겪으며 동맥경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류를 꾸준한 섭취하면 도움이 된다.

2. 우유

갱년기 녀성들이 곧잘 겪는 증상이 잠을 잘 못 이루는 불면증이다. 이로 인해 갱년기 녀성들중 상당수가 수면전 술을 마시는 경우가 많은데 결코 바람직한 방법은 아니다.

기분을 조절하는 물질로 세로토닌(血清素)이 있는데 이것이 부족 할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있다. 우유에는 필수아미노산인 트립토판(色氨酸) 성분이 함유돼있는데 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용된다.

따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 된다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 닭알, 생선, 견과류 등에 함유돼있다.

3. 자두

자두에는 항산화 플라보노이드(类黄酮)의 일종인 안토시아닌(花色苷)이 풍부하게 들어있다. 안토시아닌은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

자두는 페경기 녀성의 뼈 미네랄(광물성 영양소) 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구결과도 있다. 또 자두에는 붕소 성분이 들어있어 녀성 호르몬을 촉진시키는 작용을 한다.

4. 콩

갱년기 녀성 3명중 1명이 앓는 뇨실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많다. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 된다.

콩 그중에서도 검은콩에 다량 함유돼있는 이소플라본(异黄酮)은 녀성호르몬인 에스트로겐(雌性激素)과 류사하여 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 식물성 에스트로겐으로도 불린다. 또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상중 하나인 랭증 개선에도 도움이 된다.