1. 오후 7시부터 10시 사이 식후에 하는것이 효율적이다.
2. 늦게 자고 늦게 일어나는 수면습관을 가진 사람에게 좋다.
3. 혈당을 효과적으로 떨어뜨려 주고 하루중 밤에 혈압이 낮기 때문에 당뇨환자나 고혈압 환자에게 적합하다.
4. 절대 지나치게 해서는 안 된다. 특히 수면 1시간 이전에는 운동을 종료하며 요통환자는 야간 운동시 골프연습이나 볼링을 자제해야 한다.
5. 조깅이나 수영, 웨이트트레이닝 같이 오랜시간 운동할수 있는 종목들이 적합하다.
6. 기술 습득이 필요한 운동은 오후 시간대(오후4-7시)가 효과적이다.