코스모 보디 프렌즈가 NTC에서 배운 등 운동 동작을 코스모 독자와 공유한다. 동작을 따라 하며 이들처럼 멋진 뒷태를 가꿔보시길.

등허리부터 엉덩이까지 탄력 있게, 슈퍼맨 백 익스텐션 1. 바닥에 엎드린 상태에서 양손과 양발을 위아래로 쭉 뻗어 들어올린다.2. 호흡을 들이마셨다 내쉬면서 양팔을 등 쪽으로 당기고, 다리는 벌린다. 이때 등과 허리, 엉덩이 근육에 자극이 오는지 확인한다. 3. 이 동작을 1분간 반복한다.

등 근육을 만들 땐, 덤벨 플라이 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 허리를 숙인 채 항아리를 껴안은 것처럼 팔을 벌려 아치형으로 만든다. 2. 팔꿈치 각도를 직각으로 유지하면서 팔을 어깨 높이까지 들어 올린다. 이때 날개뼈를 한가운데로 모은다는 느낌으로 등을 조일 것. 3. 이 동작을 1분 동안 할 수 있는 만큼 반복한다.

곧은 등 라인을 갖고 싶다면, 굿모닝 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손은 머리 뒤에 살짝 갖다 댄다.2. 인사하듯이 천천히 허리를 굽힌다. 이때 가슴을 쫙 펴 척추가 구부러지지 않도록 한다.3. 반동을 이용하지 말고 허리 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세우며 제자리로 돌아온다. 이 동작을 1분 동안 할 수 있는 만큼 반복한다.

함께 하는 등 운동, 파트너 스탠딩 1. 파트너와 서로 마주 보고 선 다음 한 사람은 바닥에 엉덩이를 대고 앉는다. 2. 서로 오른손을 마주 잡고 서 있는 사람이 앉아 있는 사람을 힘껏 잡아당겨 일어설 수 있도록 돕는다. 이때 잡아당기는 사람은 팔꿈치를 뒤로 보내 가슴을 최대한 오픈한다. 3. 이 동작을 1분 동안 반복한 뒤 서로 역할을 바꿔 똑같은 방법으로 실시한다.

코스모폴리탄