[헤럴드경제]속살을 감추기 힘들던 여름철이 지나고 있지만 뱃살과의 전쟁은 멈추지 않는다. 러닝머신에서 숨이 차오르게 운동을 해봐도 뱃살을 빼기란 하늘의 별따기 만큼이나 어렵다.

굳건한 인내심으로 삼시세끼 굶어도, 조금만 섭취하면 다시 볼록하게 솟아오르는 배를 보면 다이어트 의지는 와르르 무너진다. 아무리 운동을 해도 뱃살이 잘 빠지지 않는다고 호소하는 사람들이라면 미국의 건강포털 웹 엠디에서 소개한 뱃살을 빼는 10가지 습관을 몸에 길들여 보는 것도 좋을 것이다.

1. 아침 식사는 꼭=하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.

2. 간식 타임=배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.

3. 식사는 개인 접시로=식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다.

4. 규칙적인 식사 시간=여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸자.

5. 음식은 식탁에서=컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다.

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 NO=허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가자.

7. 식사할 때 물을 마신다=음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.

8. 저녁 식사 후 양치질 하라=저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.

9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해라=간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다.

10. 남긴 음식 처리 금지=남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋다.

외신