(흑룡강신문=하얼빈) 당신은 똑똑하다. 그리고 당신은 영원히 예리한 사람이 되고 싶다. 그런 당신을 위해 미국 라이프스타일 웹진 퓨어와우가 기억력 향상을 위해 매일 실천할 수 있는 쉬운 방법 8가지를 소개했다.

　　1. 낱말 퀴즈풀이

　　가로세로 낱말 퀴즈풀이는 사소한 정보들에 대한 지식을 향상시켜준다. 오래된 기억과 지식을 더듬으면서 당신은 굳어져가는 뇌 속 시냅스(뇌의 신경세포 연결체)를 다시 사용하게 될 것이다.

　　2. 조금 더 잠자기

　　수면과 기억은 밀접하게 연결되어 있다. 당신이 밤에 잠을 제대로 못 잤을 때, 다음날 집중하는 것은 거의 불가능하다. 첫째, 학습과 집중을 위해 우리는 적절한 휴식이 필요하다. 둘째, 우리가 잠자는 동안 뇌는 그날 얻은 정보를 계속 처리하며 뇌를 강화한다. 이번 주말에는 알람을 끄고 자보는 건 어떨까.

　　3. 농산물 더 먹기

　　과일과 채소는 몸은 물론 기억과 정신 건강의 촉진제다. 하버드대학 연구팀에 따르면, 베리류에는 노화방지제인 안토시아니딘이 풍부하다. 이것은 인지 능력을 향상시키고 알츠하이머병을 예방하는 데 도움을 준다. 브로콜리, 시금치 등의 녹색 채소는 인지 능력 저하 속도를 늦춰주고, 아보카도는 뇌로 흐르는 혈액의 양을 증가시키는 데 도움을 준다.

　　4. 걷거나 달리기

　　규칙적인 유산소 운동은 기억과 학습에 관여하는 대뇌 측두엽의 해마를 확장한다. 이틀에 한 번씩 40분 동안 걷는 것은 당신의 전반적인 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 것이다.

　　5. 가능한 많이 웃기

　　웃음은 최고의 명약이다. 재미있는 농담에 터진 웃음은 성인의 단기 기억력을 향상시킨다는 연구 결과가 있다. 그래서 유쾌한 사람들을 가까이하거나 유튜브에서 우스꽝스러운 동물 영상 또는 최신 예능, 오락 프로그램을 봐라. 그것은 당신의 뇌를 위한 선물이다.

　　6. 레드와인 마시기

　　와인 한 병은 기억을 흐릿하게 만들 수 있지만, 하루 한 잔의 와인은 뇌의 해마에 긍정적인 영향을 미친다. 보라색 포도의 껍질에서 발견되는 산화방지제 레스베라트롤은 노화로 인한 기억력 저하를 억제해줄 수 있다. 그리고 숙면을 위한 것이라는 완벽한 변명이 될 수도 있다.

　　7. 커피 마시기

　　당신이 하루도 빼놓지 않고 커피를 마신다면, 뇌 건강을 위해 잘하고 있는 것이다. 커피 소비는 장기 기억에 긍정적인 효과가 있다. 연구 결과에 따르면 카페인 섭취 후 24시간 이내에 단기 기억 유지도 더 잘 됐다.

　　8. 보충제 섭취하기

　　충분히 잠을 자고 음식도 똑똑하게 골라서 먹고 있다면, 이제 당신의 뇌를 건강하게 유지하기 위해 전력을 다하는 비타민제를 먹을 시간이다. 우유와 생선으로 섭취할 수 있는 비타민 B12는 미래의 치매와 기억 상실을 방지하기 위해 매일 보충제로 섭취할 수도 있다.

　　/세계일보