건강한 혈관을 유지하려면 기름기가 많거나 탄수화물이 많은 식사를 피하는 게 좋다
대표적인 중증질환 뇌졸중·심근경색을 예방하려면 혈관부터 관리해야 한다. 두 질환 모두 혈관이 손상돼 막히거나 터지면서 생기는 질환이기 때문이다. 실제 심뇌혈관질환은 암 다음으로 국내 사망 원인 2위를 차지하고 있기도 하다. 건강한 혈관 유지를 위해 알아둬야 할 5가지를 소개한다.
◇콜레스테롤 수치 적절하기 유지하기
HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 부족해도, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높아도, 중성지방이 높아도 치료가 필요하다. 전체 콜레스테롤 수치가 정상이어도 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 치료해야 한다.
◇기름진 음식, 탄수화물 위주 식사는 피하기
소고기·돼지고기에 있는 동물성 기름과 버터·쇼트닝 등 포화지방산은 피한다. 되도록 기름을 사용하지 않는 조리법을 쓰고 등푸른생선 등 불포화지방산을 적절히 섭취한다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취하는 것도 도움이 된다.
◇절주와 금연은 선택이 아니라 필수
잦은 음주는 이상지질혈증의 주요 원인이다. 술은 하루 2잔으로 제한한다. 흡연 역시 심뇌혈관 질환의 중요 위험인자이기 때문에 피한다.
◇하루 30분·주 4회 이상 운동하기
규칙적으로 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 혈중 중성지방 수치가 낮고 HDL 콜레스테롤 수치가 높다.
◇이상지질혈증 진단받으면 치료하기
이상지질혈증(혈액 속 지질 성분이 과도하게 많아진 것)은 생활습관 개선으로 치료하기에는 한계가 있다. 이상지질혈증은 다양한 합병증을 부를 위험도 있어 전문의와 상담하는 게 안전하다.
헬스조선
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