골다공증 예방을 위한 7대 생활수칙

골다공증이란

골다공증 예방을 위한 7대 생활수칙

뼈를 망가뜨리는 흡연, 카페인, 나트륨

뼈를 지키는 운동법

뼈를 지키는 영양 섭취

골절 유발하는 낙상 요인 제거

△ 골다공증이란?

- 골량 감소, 뼈 강도 약화로 골절 위험이 높은 상태

- 잦은 골절, 특히 고관절 골절의 경우 생명까지 위협

- 평소 낙상예방을 위한 근력운동과 골밀도를 높이는 규칙적인 운동 및 뼈 영양분인 칼슘, 비타민 D 섭취 필수

- 질병으로 인식하고 50세 이상 골밀도 검사 필수

△ 골다공증 예방관리를 위한 7대 생활수칙 (대한골다공증학회)

1. 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.

2. 적정량의 칼슘과 비타민 D를 섭취한다.

3. 반드시 금연한다.

4. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄인다.

5. 카페인과 짠 음식의 과도한 섭취를 피한다.

6. 골절예방을 위해 넘어지지 않도록 주의한다.

7. 의사와 상의하여 골밀도 검사를 적절히 시행한다.

△ 뼈를 망가뜨리는 3형제 멀리하기

- 흡연: 칼슘, 여성호르몬을 감소시켜 골밀도를 떨어뜨림

- 카페인: 칼슘 흡수를 방해하고, 배출을 촉진함

- 나트륨: 짜게 먹으면 칼슘 배출이 촉진됨

△ 뼈를 지키는 운동법

- 체중이 실리는 운동: 걷기, 달리기, 줄넘기, 계단오르기, 테니스 등

- 낙상을 예방하는 균형감을 키우는 운동: 요가, 아령, 웨이트 트레이닝 등

- 일주일에 5일 회상, 하루 30분 이상

△ 뼈를 지키는 영양 섭취

- 칼슘: 우유, 두부, 두유, 멸치, 건새우, 미역 등

- 비타민 D: 고등어, 참치, 달걀노른자 및 햇볕 쬐기

- 부족한 경우 보충제 섭취

△ 골절 유발하는 낙상 요인 제거

- 편한 신발, 편한 의상

- 절주

- 욕실, 계단 등 미끄러운 바닥 조심

- 빗길, 눈길 조심

하이닥