제대로 못자고 빈혈 등 만성질병 있을 수도

춘곤증을 느끼는 계절이다. 그런데 유난히도 항상 피곤을 호소하는 이들이 있다. 이런 만성 피곤 증상을 겪는 사람들이라면 다음의 10가지를 점검해볼 필요가 있다. 최근 미국의 건강전문사이트인 웹엠디에 실린 만성피곤 10대 체크포인트다.

1. 식생활

카페인이나 설탕에 너무 의존하지 않는가? 이런 자극적인 음식은 몸을 더욱 피곤하게 할 뿐이다. 과식으로 인한 비만도 피곤의 주요인이다.

2. 수면시간

2007년 조사에서 미국 여성의 60%는 1주일 동안 충분한 수면을 취하는 날이 거의 없는 것으로 나타났다. 수면을 취하기 몇 시간 전에는 카페인과 술을 피하라. 그리고 잠자는 공간은 조용하고 안락한 곳이어야 한다.

3. 운동량

규칙적이고 힘찬 운동은 가장 좋은 처방이다. 일주일에 최소한 4일간 40분씩 운동하라. 다만 잠자기 전 3시간 이전에 운동을 마무리하라. 한 달 동안 운동을 꾸준히 하고 수면을 충분히 취하고도 피곤증이 가시지 않는다면 병원을 찾아가 보라.

4. 빈혈

피곤증상의 가장 흔한 원인 중 하나다. 빈혈 여부는 간단히 혈액 테스트를 통해 알 수 있다. 특히 여성은 더욱 주의해야 한다.

5. 중요 영양분 결핍

칼륨 등 영양분이 부족한 탓일 수 있다. 역시 혈액 검사로 쉽게 점검할 수 있다.

6. 갑상선 문제

갑상선 호르몬 수치를 점검해 보라.

7. 당뇨병

몸이 항상 노곤하고 시야가 흐릿해지며 소변을 자주 보게 되면 혈액 검사를 해서 당뇨병 여부를 진단해 봐라.

8. 우울증

식욕이 저하되고, 즐거웠던 일들이 시들해지면 우울증이 아닌지 의심해 봐라.

9. 수면 무호흡증

함께 자는 사람에게 자신이 잘 때 코를 골지 않는지 물어보라. 아침에 깨어났을 때 몸이 상쾌하지 않고 두통을 느낀다면 숙면을 취하지 못하는 것일 수 있다.

10. 심장 질환

만성피곤은 심장에 문제가 있다는 것을 알려주는 전조일 수 있다. 특히 여성에게 더욱 그럴 가능성이 높다.

이무현 기자 (neo@kormedi.com)