올해를 돌아보며 여성들이 흔히 하는 반성이면서, 새해가 되면 다짐하는 것이 있다. 다들 정답은 알고 있을 터.

1년 내내 다이어트를 한다고 해도 모자랄 정도로 다이어트에 대한 여성들의 관심은 끊이지 않는다. 이런 현실에 맞춰서 원푸드 다이어트, 연예인 다이어트 등 이슈성 다이어트가 쏟아져 나오고 있지만 작심삼일에 요요현상에 여러가지 문제들로 인해 실패하게 된다.

다이어트란 의지도 굉장히 중요하기 때문에 순간 어느정도 체중감량의 효과를 보는 사람들도 많이 있지만 체중감량 후 그 체중이 자신의 체중으로 쭉 이어지는 경우는 흔치 않다.

더 이상 새해 목표로 다이어리에 '다이어트 하기'를 적고 싶지 않은 당신, 다이어트에 성공하려면 어떤 방법들이 있을까?

하나, 식이조절

다이어트를 시작하겠다고 다짐하면 가장 먼저 시작하는 것이 바로 식사량의 조절이다. 다이어트의 성공비법 안에 식이조절이 들어가는 중요한 요소이긴 하지만 식이조절 하나만으로 불가능한 것이 현실이다.

또한 식이조절을 시도하는 사람들 중 대부분의 사람들이 제대로 알지 못하고 무작정 식사량을 줄이는 것에 집중하는 경우가 많다. 올바른 식이조절에 대해 알아보도록 하자!

- 금식은 내 몸과 다이어트 실패의 지름길

식이조절과 금식은 완전히 다른 개념이다. 대부분의 식이조절 다이어트에 대해 잘못 알고 있는 것이 바로 금식부분이다. 단기간에 금식을 통해 체중을 줄이는 사람들이 많이 있는데 이는 몸 건강을 해치는 아주 좋지 못한 방법이다.

무리한 금식을 통해 체중이 일시적으로 감소하는 것은 일시적으로 지방세포의 부피가 줄어들었기 때문인데 이 지방세포는 체중이 감소되기 이전의 평상시로 되돌아가고자 하는 성질이 있기 때문에 요요현상이 일어날 확률이 매우 높다. 게다가 몸에서 필요로 하는 영양소가 공급되지 않아 영양소 결핍으로 인해 건강마저 해치기 때문에 금식은 다이어트 항목에서 빠져야 할 요소이다.

- 하루 세 끼는 필수! 단계별로 식사량을 줄어 나가자.

하루 세 끼는 기본, 식사시간 역시 규칙적으로 이루어져야 한다. 더불어 식사량을 한번에 줄이는 것 보다 자신에게 맞는 식단표를 직접 계획하여 단계적으로 식사량을 줄여나가는 것이 가장 효과적이다.

1800칼로리, 1500칼로리, 1300칼로리 등으로 구분하여 먹으면서 기분 좋은 다이어트를 하는 것이 건강은 물론 요요현상을 줄일 수 있는 좋은 방법이다.

둘, 꾸준하고 부지런한 운동

운동은 다이어트에서 빠질 수 없는 요소이다. 운동을 하지 않고는 체중감량은 물론 아름다운 몸매를 만들기 어렵다. 운동에서 가장 중요한 것은 부지런함이다. 과도한 운동보다는 편하게 꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 좋다.

- 유산소 운동은 필수

걷기, 달리기, 등산, 자전거타기, 수영 등 많은 운동방법이 있다. 가장 간단하면서 효과가 좋은 것은 단연 달리기이다.

달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나이며, 특별한 기술이나 비용이 필요하지 않고, 장소나 기후에 구애받지 않고 편하게 할 수 있다는 장점이 있다. 보통 30~40분 정도 매일 꾸준히 달리기를 한다면 체지방감소에 좋은 효과를 볼 수 있다.

- 과도한 웨이트 트레이닝은 자제

많은 분들이 헬스장에 가서 다이어트를 많이 시도하고 있다. 분명 헬스장에 가면 다양한 기구, 운동하는 분위기 등으로 인해 많은 도움은 되겠지만 다이어트에 도움이 되지 않는 운동들을 할 수도 있기 때문에 정확히 어떤 운동이고, 어디에 좋은 운동기구인지를 파악하는 것이 우선적으로 필요하다.

그리고 과도한 웨이트 트레이닝은 오히려 다이어트에 악영향을 준다. 몸에 근력을 키우고 근육량을 늘리는 것은 다이어트에 어느 정도 필요하기 때문에 권장하지만 과도한 웨이트 트레이닝은 자제하는 것이 좋다. 근육량을 감소시키는 일이 지방을 감소시키는 일보다 힘들다는 점을 잊지 말아야 한다.

셋, 한방 다이어트

식이조절과 운동으로 다이어트를 꾸준히 부지런하게 하기 힘들거나 실패를 맛보았다면 한방 다이어트 역시 좋은 방법이 될 수 있다. 한방다이어트에도 워낙 다양한 방법들이 많다.

개인에 맞는 다이어트 한약으로 식욕억제를 하거나, 침술과 뜸, 부항들을 통해 직접적인 지방분해를 도와주는 비만시술요법, 림프순환을 활팔하게 하여 노폐물을 배출시켜주는 비만관리요법, 운동요법, 식생활 개선요법 등 체계적인 방법으로 다이어트를 할 수 있다.

[월간 웨딩21 전은지기자]