오래 앉아있는 자세는 팔과 어깨 근육에 피로가 쌓이게 한다. 이런 피로가 누적되면 자세가 좋지 않게 변하거나 근육통을 동반한 근골격계 질환이 발생할 수 있어 틈틈이 스트레칭을 해 근육을 피로를 풀어주는 것이 좋다. 피로감이 느껴질 때 앉아서도 할 수 있는 스트레칭을 소개한다.

◇ 졸음 물리치는 스트레칭

졸음이 몰려온다면 좌뇌와 우뇌를 자극하는 운동으로 두뇌를 깨워주는 것이 좋다. 오른손은 아래·위로, 왼손은 오른쪽·왼쪽으로 동시에 움직인다. 왼손과 오른손의 방향을 바꿔도 된다. 처음에는 한 손씩 따로 연습한 후, 양손을 동시에 움직인다. 동작이 익숙해지면 손을 바꿔 반대로 움직인다. 이 동작은 '양손방향 스트레칭'이라 하는데, 오른손을 움직여 좌뇌를 자극하고, 왼손을 움직여 우뇌를 자극하여 좌뇌와 우뇌가 정보를 교류하는데 도움을 준다.

◇ 뻐근한 목을 풀어주는 스트레칭

목이 뻐근한 경우에는 의자에 앉아 다리를 살짝 벌린 후 양손으로 다리를 잡고 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 바라보는 동작의 스트레칭을 하면 좋다. 하늘을 바라보는 마지막 자세를 15초 정도 유지하고 이를 2~4회 정도 반복하면 뒷목 근육을 이완하는 데 도움이 된다.

◇ 허리와 등 근육을 풀어주는 스트레칭

허리와 등에 뻐근함이 느껴진다면 앉은 자세에서 손을 허리 뒤에 두고 손등이 바깥쪽을 향한 채 양손을 깍지 낀다. 그 후 손을 등과 서로 잡아당기듯 쭉 펴준다. 등 전체가 넓게 펴지는 느낌이 들도록 자세를 15초 정도 유지하고 2~4회 반복하면 좋다. 1시간마다 틈틈이 기지개를 켜거나 허리를 좌우로 비트는 동작도 뭉친 근육을 푸는 데 좋다.

↑ [헬스조선]사진= 헬스조선 DB

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