1.고관절 기울이기

1) 오른쪽 다리는 구부려 오른발을 왼쪽 넓적다리 안쪽으로 붙인다. 왼발은 바깥쪽으로 구부리고, 머리 뒤로 두 손을 깍지 끼고 허리를 세운다.

　　2) 숨을 들이마시면서 가슴을 펴고, 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 기울인다. 이때 시선과 고개를 같이 돌려 천장을 바라본다. 3~5회 심호흡하며 유지하다 상체를 바로 세운다. 반대쪽도 실시한다.

　　좋은 점: 엉덩이 관절의 유연성과 운동성을 증가시키고 골반 장기를 튼튼하게 한다.

　　2.한쪽 다리 잡아당기기



　　등을 대고 누워 두 다리를 붙인 뒤, 왼쪽 다리를 수직으로 들어 올려 두 손으로 발목이나 정강이를 잡는다. 이때 무릎은 펴고, 힘들면 요가 벨트나 수건을 발바닥에 걸고 잡아당긴다. 숨을 내쉴 때 다리 잡아당기기를 3~5회 반복한다. 내려놓은 오른발은 바닥에 댄 채 쭉 뻗는다. 반대쪽도 실시한다.

　　좋은점: 다리, 허리, 엉덩이에 혈액이 풍부하게 공급돼 요통, 좌골신경통, 다리무력증, 하지정맥류 등을 완화한다.

　　/헥조