몸무게를 줄이기란 남성들에게는 더욱 힘든 일이다. 다이어트를 하면 덜 먹어야 하므로 컨디션(精神状态)도 나빠진다. 또 꾸준히 운동을 하는것도 지루하고 지친다. 아래에 몸무게를 지키려는 남성들에게 10가지 요령을 권한다.

1. 정크푸드를 버려라

다이어트를 한다고 아무리 운동을 열심히 해도 정작 정크푸드(간식)가 보이면 유혹을 참지 못해 결국은 먹고만다. 집, 사무실은 물론 침대맡에 있는 과자도 다 버리고 가족들도 못 먹게 해라.

2. 수분을 유지하라

밥을 먹기 전에 물을 한두잔 마시면 덜 먹게 되여 체중을 줄일수 있다. 맹물이 싫으면 레몬이나 록차와 같은 칼로리 없는 음료를 마셔라.

3. 개를 길러라

다이어트를 위해서는 활동적인 생활을 하는것이 중요하다. 집에 애완동물이 있으면 자연적으로 활동량이 많아지게 된다. 저녁에 개를 끌고 산책이라도 하면 소파에 파묻혀 있지 않고 기름진 음식도 멀리할수 있다.

4. 아침을 먹어라

자는 동안 신진대사는 급락한다. 신진대사를 되살리는데 필요한 연료를 주려면 아침을 잘 먹어야 한다. 과일, 채소, 살코기 단백질, 물 등을 갖춰서 먹어라.

5. 설탕, 파스타, 흰빵은 피하라

파스타, 흰빵, 당분이 많은 음식은 빨리 소화가 되면서 몸에 엄청난 열량을 빠르게 공급한다. 그러나 이 모든 에너지는 몸에 한꺼번에 필요하지 않으므로 지방으로 축적된다.

6. 료리법을 배워라

단기간의 다이어트는 효과가 오래 가지 못한다. 정상체중을 유지하려면 음식습관을 바꿔야 하는데 말처럼 쉽지가 않다.다이어트 한답시고 단조롭게 먹으면 금세 싫증이 난다. 따라서 양념이나 음식을 다르게 조리하는 법을 배워서 즐기면 인생도 풍요로워질것이다.

7. 근력운동을 하라

근육은 뼈나 지방보다 대사률이 더 높다. 즉 에너지소모가 더 많다는 뜻이다. 근력운동으로 근육량을 늘리면 신진대사도 지키고 칼로리를 더 많이 태울수 있을것이다.

8. 2, 3시간에 한번씩 먹어라

체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나가 식사 시간을 정하고 그것을 지키는것이다. 규칙적으로 먹는것은 몸에다 질좋은 영양분을 계속 공급하기에 비축할 필요가 없다. 아침에 일어나서 잘 때까지 2, 3시간에 한번씩 식사를 해라. 식사를 거르면 신진대사가 위축되므로 최고조로 유지하는것이 중요하다.

9. 먹고싶은것은 가끔 먹어라

좋아하는것을 다 끊을수는 없다.단 일주일을 단위로 열번 먹고싶을 때 한번정도는 먹고싶은것을 먹어서 갈증을 없애야 한다. 허나 량을 조절하여 지나치게 많이 먹지 않도록 한다.

10. 건강한 사람들과 어울려라

주변에 술군이 많으면 술을 더 많이 마시게 되고 간식을 즐기는 사람이 있으면 결국 따라서 먹게 되듯이 주변의 활동적이거나 건강에 신경쓰는 사람들과 자주 어울리면 당신도 자연히 그렇게 따라하게 된다.

편집/기자: [ 류순희 ] 원고래원: [ 본지종합 ]