한 가지 음식만 먹어서는 신체 건강을 유지할 수 없다. “건강하게 살고 싶다면 운동하라”는 말을 귀 따갑게 듣지만 운동 역시 한 종목만으로는 신체 상태를 최상으로 끌어올릴 수 없다. “근력 운동과 유산소 운동을 병행하라”는 운동 전문가의 조언만 떠올려도 쉽게 이해할 수 있을 것이다.

효과를 배가하기 위해 두 가지 이상의 운동 형태를 결합한 퓨전 피트니스가 대세다. 그렇게도 중요하다는 근력 운동과 유산소 운동 효과는 기본이고 여기에 더해 체형 교정과 체중 감량, 집중력 향상, 스트레스 해소 효과도 상당하다.

최근 유행하는 퓨전 피트니스 중에 ‘딱 내 스타일’은 무엇일까.

발레핏

발레와 피트니스를 결합한 운동. 정통 발레에 각종 스트레칭 또는 필라테스 동작을 섞어 트레이닝하는 것으로 근육을 길고 가늘게 가꾸고 근력을 향상시키며 체형 교정에 도움이 된다.

발레 웜업인 스트레칭을 주로 하는 발레 스트레칭, 발레에 필라테스 동작을 결합한 필라레 등 수업 프로그램에 따라 운동 효과는 다소 달라질 수 있다.

발레 스트레칭은 체형 교정에 효과적이고 필라테스처럼 링, 밴드, 볼 등 소도구를 활용하는 프로그램은 근력 증진에 도움이 되며 발레 점프 동작을 반복하는 프로그램은 유산소 운동 효과가 크다.

복싱을 하는 여성

필록싱

필라테스와 복싱, 댄스를 결합한 피트니스로 스웨던 출신의 무용가이자 필라테스 마스터 비베카 젠슨이 창시했다. 춤과 필라테스를 사랑하는 비베카가 복싱 챔피언을 지도하던 중 영감을 받아 세 종목을 동시에 즐길 수 있는 필록싱을 탄생시킨 것.

잽과 훅, 킥을 통해 상체와 하체를 모두 단련할 수 있고 전신의 힘과 세세한 근육의 근력까지 강화할 수 있으며 정신력과 체력 증진에도 효과적이다.

흥겨운 댄스 음악이 흐르는 공간에서 복싱의 파워와 스피드를 즐기며 필라테스의 체형 교정 효과까지 누리는 필록싱의 매력에 빠지면 헤어날 수 없을 듯.

댄스하는 여성들

힙레

힙합과 발레는 간극이 큰 것처럼 보이지만 그만큼 상호보완성이 높을 수 있는 종목이다. 미국 무용가 호머 한스 브라이언트가 창시한 힙레는 다소 지루할 수 있는 클래식 발레에 힙합의 강렬한 에너지를 더해 춤을 추는 이와 보는 이 모두에게 즐거움을 선사한다.

유럽과 미국의 대표적 춤 문화를 결합한 만큼 문화의 다양성을 체험할 수 있고, 힙합의 큰 동작에 발레의 세밀한 자세를 더해 크고 작은 근육 모두를 사용하면서 더 많은 신체 부위를 움직일 수 있는 것이 장점.

미국에서는 힙레 클래스가 한창이지만 우리나라에서는 프로그램을 진행하는 곳이 아직 많지 않으므로 유튜브 등을 통해 먼저 접해볼 수 있다.

매트 운동하는 여성들

바디아트

필라테스와 요가, 스트레칭을 결합한 운동으로 요가의 아사나를 주축으로 하는 동작이 많아 요가 수련법의 하나로 간주하기도 한다. 효율적인 신체 움직임을 통한 힘과 유연성 강화, 집중력 증진 등을 목적으로 하며 음과 양의 조화, 움직임과 휴식의 균형, 호흡법을 통한 정서적 안정을 함께 추구한다.

창시자인 운동 치료사 로버트 스테인바허는 “똑같은 동작이 한 사람에게는 좋은 영향을, 다른 이에게는 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 동작에는 좋고 나쁨이 없다”라며 프로그램 구성의 자유로움과 각각의 상황에 맞는 트레이닝이 중요하다고 강조한다.

요가와 필라테스처럼 전반적인 신체 근력 증진에 더 효과적이지만 반복되는 시퀀스를 통해 유산소 운동의 효과를 얻을 수도 있다.

하이닥