가을에서 겨울이 되는 시기에는 갑자기 추워진 날씨로 인해 몸과 마음이 움츠러들기 마련이다. 날씨가 더 추워지기 전에 각자 필요한 예방백신을 미리 접종하는 것이 중요하고 겨울이 되면 심혈관질환을 비롯해 뇌 질환 등 각종 질병 발생이 많아지므로 이에 대한 대비도 필요하다.

환절기를 잘 넘기고 긴 겨울을 즐겁고 건강하게 보내고 싶다면 대한의사협회가 발표한 대국민 건강선언문의 '건강 10계명'을 숙지하고 실천해보자.

달리는 여성

△ 금연하기

흡연은 생명을 단축한다. 금연을 결심했다면 지금 의지를 주변인에게 알리자. 금연 성공의 지름길은 전문 의료진과의 상담으로, 금단 증상 치료를 위해서는 운동과 식이요법, 스트레스 관리가 필요하다.

△ 절주하기

술을 강권하지 말자. 특히 술 한 잔에 얼굴이 벌게지는 사람에게는 권하지 않아야 한다. 숙취를 줄이고 싶다면 술은 물, 음식과 함께 2~3시간 동안 천천히 마시자. 금주 요일을 정하자. 잦은 음주는 암 발생 위험을 높인다.

건강 증진을 위한 음식

△ 균형식이 필요하다

탄수화물:단백질:지방은 55:20:25로 섭취하자. 탄산음료와 당을 더한 음료는 줄여야 한다. 적정 칼로리 섭취로 건강한 식생활을 유지하자.

△ 적절한 신체 운동을 하자

1일 1운동이 필요하다. 일상에서 가벼운 운동을 생활화하자. 자리에 앉아 있을 때는 최소 2시간에 1번씩 일어나 움직인다. 1주에 150분 이상 빠르게 걷고, 2회 이상 근력 운동은 필수다.

△ 규칙적 수면이 중요하다

일정한 기상 시간을 지키고 낮잠은 30분 미만으로 잔다. 충분한 시간의 수면은 건강 유지를 위한 필수 요소로 낮에 하는 규칙적 운동은 수면을 돕지만 카페인과 술, 흡연은 숙면을 방해한다.

△ 긍정적 사고방식

작을 일에 감사하며 좋아하는 사람과 행복하게 지내도록 노력한다. 남과 비교하지 않으며 스스로 행복할 방법을 찾는다. 행복은 원만한 관계로부터 오고 공감과 소통, 배려가 필요하다.

건강검진

△ 정기적 건강검진과 예방 접종

건강검진과 예방 접종은 건강할 때부터 미리 챙기자. 생애주기별 국가건강검진이 건강 증진을 돕는다. 각 시기에 필요한 예방 백신을 접종해 건강한 삶을 누리자.

△ 스트레스 관리하기

스트레스를 피할 수 없다면 관리하는 법을 찾자. 긍정의 힘은 스트레스 해소를 돕는다. 주 1회 이상 취미 생활이나 여가 활동을 통해 생활에 활력을 더하고 스트레스를 해소하자.

△ 미세먼지, 신종 감염에 대한 관심

미세먼지 지수를 항상 확인하고 경보 시에는 외출을 자제한다. 신종 감염병에 대한 정보를 인지하고 감염병 예방 수칙을 준수하면 건강 100세에 도움이 된다.

△ 모바일 기기와 거리 두기

스마트 기기는 스마트하게 사용하자. 식사와 대화 시에는 스마트폰을 넣어두자. 잠자리에 들 때는 눈과 손, 스마트폰도 모두 쉴 수 있도록 하자.

하이닥