생체시계에 따른 추천 활동 시간대!



아시아투데이 이미현 기자 = 영국 데일리메일은 최근 ‘나이대별 사랑을 나누기 가장 적합한 시간대’를 보도했다.

영국 옥스퍼드대 수면 전문가 폴 켈리 박사에 따르면 사람의 생체시계는 연령에 따라 바뀐다. 다음이 그가 추천하는 나이대별 여러 활동들을 위한 시간이다.

△20대

아침 9시 30분 - 기상, 20살에는 잠을 깨우는 호르몬인 오렉신이 아침이 훤히 밝아올때까지 그다지 많이 나오지 않는다

아침 10시 - 커피를 마실 때, 일어나서 2시간 정도는 관성적 수면 상태다. 젊은이들이 자주 아침을 거르는 것이 이러한 이유다.

정오 - 일 하기, 현실성은 떨어지나...이때가 가장 뇌가 활발할 때이다.

오후 3시 - 사랑나누기, 그렇지만 사실 20살은 아무때나 상관없다

3시 반 - 점식식사, 이제 몸에 연료가 필요할 때, 유럽식으로 점심을 푸짐하게 먹는 식사습관은 20살에게 가장 알맞다

오후 5시 - 운동, 이 나이대에는 오후 3시에서 6시까지가 가장 신체활동이 활발하다.

오후 8시 - 일 끝내기, 이른 저녁때 집중력이 최고조에 달한다

오후 10시 - 공부, 젊은 사람들은 밤 시간대에 창의력이 활발하다

자정 - 아이패드, 스마트폰, TV 등을 끄고 잘 준비를 한다. 새벽 1시에는 잔다

보통 잠자기 전까지 4시간 이상의 시간이 남았을 때까지만 술을 마시는 것이 숙면에 방해가 되지 않지만 20대에는 큰 상관이 없다고 한다.

△30대

8시 10분 - 기상, 20대와 30대의 일어나는 시간은 상당히 차이가 난다. 뇌, 근육과 폐가 노화하기 시작하면서 생체시계가 시간을 최대로 활용하기 위해 앞당겨진다

8시 20분 - 사랑나누기, 햇빛을 받으면 테스토스테론이 분비가 활성화된다.

8시 40분 - 아침식사, 설탕이 너무 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 높아졌다 떨어지니 피하자

10시 40분 - 일 시작, 30대에게 코티졸이 가장 활성화되는 시간대

오후 2시 10분 - 점심식사

오후 3시 40분 - 낮잠, 특히 부모라면 약간의 꿀잠을 자는 것이 체력을 보충한다.

오후 6시 40분 - 퇴근

오후 7시 - 운동, 30대에도 오후에 근육을 사용하기 좋은 상태가 된다

오후 8시 10분 - 저녁식사, 퇴근 후 1시간 반 정도 지난 다음에 저녁식사를 하는 것이 좋다. 술을 마셔도 좋다. 30대에는 여전히 간이 알콜분해를 효과적으로 한다.

오후 10시 - 마찬가지로 TV등 인공적인 불빛을 최소화하고 11시 40분쯤에는 잘 준비를 한다.

△40대

7시 50분 - 기상, 40대가 되면 수면 사이클이 더 빨라진다.

8시 20분 - 아침식사, 40대에는 잠을 자는 동안에도 에너지가 소모로 아침을 일찍 먹게 된다.

10시 20분 - 일 시작 이 나이가 되면 관성적 수면상태가 줄어든다

오후 1시 50분 - 점식식사, 오후를 위한 에너지를 보충해준다

오후 6시 20분 - 퇴근, 이때까지가 늦은 점심 식사로 인한 에너지를 활성화할 수 있는 최대의 시간이다.

7시 50분 - 저녁식사, 8시 전에 저녁을 먹어 잠자기 전 소화가 다 되도록 한다

10시 20분 - 사랑 나누기, 관계에서 나오는 옥시토신이 휴식을 취하는 것을 돕는다

11시 30분 - 수면

△50대

7시 기상 - 기상, 50대가 되면 잠이 깊이 드는 시간이 적고 잠에서 깨는 데 그리 시간이 오래 걸리지 않는다.

7시 30분 - 아침 식사

9시 30분 - 일 시작, 이때쯤 집중력이 높은 상태에 이른다

오후 1시 - 점심, 저녁보다 점심을 많이 먹는 것이 좋다.

오후 2시 - 낮잠, 점심을 먹고 난 후 혈내 글루코스 수치가 내려가면서 피로도가 높아진다.

오후 5시 30분 - 퇴근

7시 - 저녁식사, 나이들어서는 규칙적인 시간에 식사하는 것이 건강관리에 핵심적이다.

10시 - 사랑 나누기

10시 30분 - 수면


△60대

6시 30분 - 기상, 자연적으로 일찍 일어나게 된다. 햇살이 비치기 시작하면 저절로 일어나게 된다

7시 - 아침식사, 블루베리는 뇌에 산소공급을 돕는다

8시 - 운동, 햇살을 받으면서 근육을 깨워줄 요가나 필라테스를 추천한다

9시 - 일 시작, 켈리 박사는 60대가 되면 전통적인 9시~6시의 근무시간에 더 잘맞게 된다고 말했다.

10시 - 커피 마시기, 60대가 넘은 사람들이 가장 카페인 중독이 많다. 하루의 정중앙 시간대에 커피를 마셔라

12시 30분 - 점심

2시 - 낮잠

5시 - 퇴근

6시 반 - 저녁식사, 나이가 들면 소화불량을 피하기 위해 이른 시간대에 저녁을 먹는 것이 좋다

8시 - 사랑나누기

9시 - 텔레비전 등 끄고 잘 준비, 60대가 되면 인공 빛에 더 민감해진다. 수면을 위해 스크린은 끄고 잠깐 독서를 하라. 잠자기 전 뇌에 자극을 주는 것은 기억 생성에 도움이 된다.

10시 - 수면