예전에는 여성의 폐경을 노화와 함께 일어나는 자연적인 현상으로 받아들이는 경우가 많았지만 최근에 들어 조기 폐경이 많아지고 이에 따라 골다공증이나 심혈관질환 등 폐경으로 인한 부작용이 늘어나면서 갱년기 건강 관리의 중요성이 높아졌다. 여성들이 알아두어야 할 갱년기 증상 자가진단법과 극복법에 대해 알아보자.
여성
여성 갱년기 자가진단 체크리스트
- 신체적 증상
월경이 끝난 지 1년이 넘었다.
얼굴이 화끈거리거나 밤에 식은땀을 흘린다.
밤에 자주 깬다.
이유 없이 가슴이 두근거린다.
성교 시 통증을 느낀다.
성교 시 쾌감이 떨어지거나 오르가즘을 거의 느끼지 못한다.
요실금을 경험한 적이 있다.
- 심리적 증상
우울함을 자주 느낀다.
기분 변화의 폭이 크다.
집중력이 떨어졌다.
신경질적이 되었다.
매사에 결정 내리기가 힘들다.
얼마 전에 있었던 일이 잘 생각나지 않는 건망증을 경험한다.
매사에 불안하거나 두려워한다.
위의 신체적 증상과 심리적 증상에서 ‘예’라고 답한 수가 각각 4개 이상이면 갱년기 증상일 수 있으므로 병원을 찾아 정확한 진단과 상담을 받아보는 것이 좋다.
여성 갱년기 극복법
1. 음주나 흡연을 멀리한다.
2. 균형 잡힌 식사를 하고 특히 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취한다.
3. 규칙적인 운동은 근육과 뼈를 튼튼하게 하므로 반드시 실천한다.
4. 정기적인 건강진단으로 질병유무를 확인하고 지속적인 건강관리를 한다.
5. 갱년기 증상이 심하다면 호르몬 요법 등 치료에 관해 상담 받도록 한다.
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