아무리 강도 높은 운동을 해도 금세 체중이 제자리로 돌아온다면 체형이 틀어져 있을 가능성이 높다. 수건 베개를 대고 하루에 5분 정도 누워 있거나 앉아 있는 것만으로도 골격과 근육이 바로잡히고, 내장의 기능도 좋아져 살 빠지는 체질로 바꿔주는 다이어트법을 배워보자. 체형과 골반 뒤틀림을 알아보는 테스트와 누워서 혹은 앉아서 하는 간단한 운동법을 소개한다.

Check List - 양쪽 눈의 위치나 크기가 대칭이 아니다. - 코 혹은 입이 비뚤어졌다. - 좌우 어깨 위치가 다르거나 한쪽 어깨가 앞으로 나와 있다. - 갈비뼈의 가장 아래 뼈가 좌우 대칭이 아니다. - 치골을 위에서 누를 때 좌우에 느껴지는 통증이 다르다. - 똑바로 서 있을 때 무릎뼈가 다른 방향을 향하고 있다. - 천장을 보고 누웠을 때 다리가 벌어지는 각도가 좌우 대칭이 아니다. - 앉아서 다리를 꼬면, 꼬기 쉬운 다리가 정해져 있다. - 무릎을 편 채 한쪽 다리를 올리면 들어 올리기 쉬운 다리가 있다. - 옆으로 누워 잘 때 편한 방향이 있다. - 눈을 감고 한쪽 다리로 서면 10초 이상 버티지 못한다. - 눈을 감고 제자리에서 통통 뛰면 위치가 크게 어긋난다. - 걷다 보면 치마나 바지가 옆으로 돌아간다. - 눈을 감고 양쪽 검지를 서로 맞닿게 하면 손끝을 맞추기가 어렵다. - 신발 바닥이 닳는 것이 좌우가 다르다. * 체크 항목 중에서 4개 이상에 해당되면 몸이 비뚤어졌다는 증거다.

수건 베개 만드는 법 세 번 정도 접어 약 30cm 폭으로 만든 수건 두세 장을 겹쳐 힘을 꽉 줘서 단단하게 만다. 수건의 원통 직경이 10cm 정도가 가장 이상적. 돌돌 만 수건을 비닐 끈으로 묶어서 베개 모양으로 고정하는데, 끈을 꽉 조여 수건에 파고들 정도로 전체를 만 다음 중간 부분은 한 번 더 단단하게 말아 묶는다.

골반의 뒤틀림 테스트

1 누워서 무릎의 바깥쪽이 바닥에 닿도록 다리를 벌렸을 경우(A)와 무릎의 안쪽이 바닥에 닿도록 했을 경우(B), (A)가 더 쉽다면 골반이 뒤틀렸을 가능성이 크다.

2 다리를 모아 선 뒤 몸을 앞으로 굽혔다가 뒤로 젖혀보자. 굽히는 것보다 젖히는 것이 더 힘들다면 골반이 뒤틀렸을 가능성이 크다.

3 천장을 보고 누워서 양다리를 펴고 힘을 뺀 뒤 양발의 뒤꿈치를 붙이고 발끝을 벌렸을 때 각도가 90도 이하면 정상이지만, 그 이상으로 크게 벌어지면 골반이 뒤틀렸을 가능성이 크다.

누워서 하는 수건 베개 운동법

업된 엉덩이 라인 만들기 치골 아래에 수건 베개를 놓고 엎드린 뒤 양팔은 모아 턱을 지탱한다. 종아리와 허벅지가 붙도록 다리를 구부리고 무릎이 바닥에 닿지 않은 채로 3~5분간 유지한다.

곧고 예쁜 다리 라인 만들기 수건 베개를 가로로 허리뼈보다 조금 높은 위치의 잘록한 부분에 대고 그대로 누운 뒤 손은 몸 옆에 자연스럽게 놓는다. 한쪽 다리를 접어서 무릎 안쪽이 바닥에 닿도록 하고 1분간 유지한 뒤 제자리로 돌아온다. 반대 방향도 실시한다.


탄력 있는 가슴 만들기 머리에 베개를 대고 등의 견갑골에 수건 베개를 대고 똑바로 누워서 오른손은 위로 들고 왼손으로 오른쪽 가슴을 끌어당긴 뒤 3~5분간 유지하고 제자리로 돌아온다. 반대 방향도 실시한다.

앉아서 하는 수건 베개 운동법

슬림한 종아리 만들기 종아리의 정중앙에 수건 베개를 놓고 무릎을 꿇어 정좌를 한다. 아프지 않을 정도로 반동을 주면서 1~2분간 지속한다.

매끈한 등 라인 만들기 엉덩이 바로 아래 수건 베개를 고정하고 앉으면 상체가 조금 앞쪽으로 향하는 자세가 되는데, 이 자세를 유지하고 있으면 척추와 골반 위치가 교정되고 내장의 뒤틀림도 바로잡힌다. 사무실에 앉아 있을 때나 평소 틈 날때마다 실시한다.

잘록한 허리 라인 만들기 한쪽 좌골 아래에 수건 베개를 두고 정좌를 하고 앉아 30초간 유지한다. 반대 방향도 실시한다.

＜■사진 제공 /「허리 베개 다이어트」(후쿠츠지 도시키 저, 시소북스) ■진행 / 조혜원 기자＞