모이자 앱 | | 모바일버전
뉴스 > 정치 > 정치일반
  • 작게
  • 원본
  • 크게

운동·다이어트 시 '비타민C' 섭취해야 하는 리유

[흑룡강신문] | 발행시간: 2021.02.26일 14:04
  - 운동 전후 활성산소·근육감소 억제, 피로회복 도와

  - 식단조절 및 다이어트 시에는 체중조절에 도움



  코로나19로 대부분의 시간을 집에서 보내는 '집콕' 생활이 장기화되면서, 홈트레이닝으로 생활의 활력을 찾거나 식단조절 등으로 다이어트 및 건강 개선 효과를 얻으려는 사람들이 늘고 있다.

  효과적인 운동과 다이어트를 위해선 '비타민C' 섭취에 신경 쓰는 것이 좋다. 운동 전후 혹은 다이어트 시 비타민C를 섭취하면 신체노화 및 근육감소 억제, 피로회복, 체중 감량 등 다양한 효과를 얻는데 도움이 된다는 게 전문가들의 조언이다.

  비타민C는 활성산소를 억제해주는 대표적인 황산화제로, 운동 전후 꾸준히 복용하면 활성산소가 생성되는 것을 억제할 수 있다. 활성산소는 일상 스트레스 등으로도 체내에 자연스럽게 생성되지만, 특히 장시간 또는 힘든 운동을 하고 난 뒤 높은 수치로 발생된다. 유해 활성산소는 세포에 손상을 입히고 신체를 피로하게 하며 로화를 촉진하고 면역력을 떨어뜨린다.

  한국생활환경학회지에 실린 연구(복합운동과 비타민C, E 섭취가 중년녀성의 활성산소 및 혈중지질에 미치는 영향)에 따르면, 비타민C 섭취 운동군은 일반 운동군보다 류의하게 체내 활성산소 농도가 감소했다. 섭취 운동군에게 4주간 비타민C(1일, 1회, 1000mg)를 복용하게 하고, 운동 뒤 활성산소 농도를 측정한 결과다.

  또한, 최근 영국 이스트 앵글리아 대학교 의과대학 에일사 웰치 영양역학 교수 연구팀에 따르면, 비타민C 섭취는 로화에 의한 근육 감소를 억제하는 데 도움이 된다. 체내에 활성산소가 많으면 로화가 촉진돼 근육이 줄어드는데, 비타민C가 이 같은 근육 감소를 막아준다는 것이다.

  비타민C 섭취는 운동 후 찾아오는 피로를 빠르게 회복하는데도 도움이 된다. 2018년 제6회 비타민C 국제심포지엄에서 발표된 동물실험(만성피로증후군에서 타우린과 비타민 C 항피로 효능 연구) 결과에 따르면, 일반적으로 피로회복에 좋다고 잘 알려진 타우린보다 비타민C의 항피로 효과가 더 높은 것으로 나타났다.

  식단조절과 함께 비타민C를 섭취하면 다이어트에 있어서도 보다 나은 효과를 기대해볼 수 있다. 한국 고려대학교 서형주 교수 연구팀이 진행한 연구에 따르면, 8주간 고용량의 비타민C(1일, 2000mg)를 섭취했을 때 체중이 줄어드는 효과가 나타났다. 또한, 키토산과 같은 식이섬유질과 함께 섭취할 경우 체중 감량 효과는 약 1.5배 이상 향상됐다. 체내에 적절한 비타민C 농도를 유지한 사람은 낮은 농도를 가진 사람보다 운동시 지방을 30%가량 더 많이 산화시키는 등의 효과로 다이어트에 도움을 준다는 해외 연구결과들도 있다.

  최근에는 젤리, 분말, 캔디 등 다양한 종류의 비타민C 제품이 있어 언제든 비타민C를 쉽게 복용할 수 있다. 가령 운동 후 액제 형태의 비타민C를 섭취하거나 정제를 물에 녹여 마시면 갈증해소와 비교적 빠른 항산화 작용 등을 기대할 수 있다. 2012년 제3회 비타민C 국제심포지엄에서 발표된 연구(비타민 C의 뇌, 간, 심장 및 면역 장기 질환 예방 효과 연구)에서는 정제보다 액제로 된 비타민C의 흡수가 빠르다는 임상 결과가 발표됐다. 동일 조건에서 비타민C를 정제와 액제로 투여한 뒤 최고 흡수속도를 측정한 결과, 액제는 120분 내외, 정제는 180분 내외의 시간이 소요됐다.

  /코메디

뉴스조회 이용자 (연령)비율 표시 값 회원 정보를 정확하게 입력해 주시면 통계에 도움이 됩니다.

남성 100%
10대 0%
20대 0%
30대 0%
40대 0%
50대 100%
60대 0%
70대 0%
여성 0%
10대 0%
20대 0%
30대 0%
40대 0%
50대 0%
60대 0%
70대 0%

네티즌 의견

첫 의견을 남겨주세요. 0 / 300 자

- 관련 태그 기사

관심 많은 뉴스

관심 필요 뉴스

2021년은 중국공산당 창당 100주년이 되는 해이다. 100년간 파란만장한 세월을 거치고 힘겹게 한세기를 걸어오면서 만리강산 곳곳에 빛나는 붉은 발자취를 남겼다. 항일련군의 전쟁의 불길이 타올라서부터 황무지를 개간하기에 이르고, 대국의 중점 사업 추진에서 북쪽
1/3
모이자114

추천 많은 뉴스

댓글 많은 뉴스

1/3
미 해군 피라미드 모양 UFO 발견…"력대 최고로 생생한 모습"

미 해군 피라미드 모양 UFO 발견…"력대 최고로 생생한 모습"

18초 길이 영상에 3기의 UFO 찍혀 영화제작자가 영상 입수해 SNS에 올려 美국방부, 발견 사실 공식 확인 미국에서 피라미드 모양의 미확인비행물체(UFO)가 촬영돼 인터넷에 빠르게 류포되고 있다. 미 국방부는 이들 UFO 영상이 해군 함정에서 촬영된 것임을 확인했다.

얼굴·몸 부기 쏙~ 빼주는 '식품' 4가지

얼굴·몸 부기 쏙~ 빼주는 '식품' 4가지

남들보다 몸이 쉽게 붓는 사람들이 있다. 부종은 의학적으로 림프액이나 조직의 삼출물 등 체내 액체 순환에 문제가 생겨 특정 부위에 고여 있는 상태를 말한다. 이 과정에서 순환이 더딘 팔뚝, 복부, 허벅지, 종아리 등이 잘 붓는다. 아침과 저녁 신발 사이즈가 달라

1:1분기 우리 나라 대 ‘일대일로’ 연선 나라 수출입 총액 2.5조원

1:1분기 우리 나라 대 ‘일대일로’ 연선 나라 수출입 총액 2.5조원

4월 13일, 국무원보도판공실에서 소집한 기자회견에서 2021년 1분기 수출입상황을 소개했다. 세관총서 대변인이며 통계분석사 사장인 리괴문이 이번 기자회견에 참석했다. 리괴문은 우리 나라 대외무역 품질, 효익이 점차 향상하고 있다고 하면서 다음과 같이 밝혔다.

모이자 소개|모이자 모바일|운영원칙|개인정보 보호정책|모이자 연혁|광고안내|제휴안내|제휴사 소개
기사송고: news@moyiza.kr
Copyright © Moyiza.kr 2000~2021 All Rights Reserved.
모이자 모바일
광고 차단 기능 끄기
광고 차단 기능을 사용하면 모이자가 정상적으로 작동하지 않습니다.
모이자를 정상적으로 이용하려면 광고 차단 기능을 꺼 두세요.
광고 차단 해지방법을 참조하시거나 서비스 센터에 글을 남겨주세요.