모이자 앱 | | 모바일버전
뉴스 > 문화/생활 > 건강/의료
  • 작게
  • 원본
  • 크게

피로 쌓인 금요일 아침을 깨우는 5분 아침체조

[기타] | 발행시간: 2018.02.09일 10:37

간단한 아침체조만으로도 몸을 일찍 깨울 수 있다. /사진=헬스조선DB

아침에 일어나서 어떤 행동을 하느냐에 따라 그날의 몸 상태가 결정될 수 있다. 일어나서 창문을 열고 불을 켜면, 몸 속 아드레날린 분비를 촉진해서 잠을 깨우는 방법이다. 또한 아침 공복에 마시는 물 한잔은 멈춰있던 소화기관을 자극해 아침 식사의 소화를 돕는다. 그중에서도 특히 아침 체조는 뇌가 좀 더 일찍 깨어나도록 도와 일에 집중할 수 있는 시간을 앞당긴다. 아침에 일어나서 뇌가 능력을 제대로 발휘하기까지는 2~3시간이 걸린다. 이 시간을 단축시키기 위해 기지개를 시작으로 말초신경을 자극할 수 있는 운동법을 알아봤다.

<몸을 깨우는 5분 아침체조>

1. 기지개 켜기

① 다리를 어깨너비로 벌리고 선다. 숨을 들이마시면서 팔을 위로 뻗어서 몸을 펴준다.

② 숨을 내쉬면서 상체를 숙여 양손을 바닥에 닿도록 내린다. 숨을 들이마시면서 첫 번째 자세로 되돌아온다. 3회 반복한다.

2. 어깨부터 팔 두드리기

① 왼팔을 손바닥이 위로 오도록 앞으로 쭉 뻗고 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 어깨부터 두드리며 손끝을 향해 내려간다.

② 왼손바닥을 아래로 하고 손등부터 어깨까지 다시 올라오면서 두드려준다. 이때 약간 따끔할 정도로 두드린다.

③ 왼손의 날을 세우고 어깨에서 엄지손가락 쪽으로 내려갔다가, 새끼손가락에서 겨드랑이로 올라오면서 따끔할 정도로 두드려준다.

▶TIP: 이때 겨드랑이도 10회 두드려주면 좋다. 림프절이 모여 있는 겨드랑이를 두드리면 림프액의 순환을 도와 면역력이 향상된다.

3. 다리 두드리기

① 양 손바닥으로 엉덩이, 다리 뒤쪽, 발등, 다시 다리 앞쪽 순서로 허벅지까지 올라오면서 두드린다.

② 골반 아래 다리 양 바깥쪽, 복숭아뼈 바깥쪽, 안쪽 복숭아뼈, 다시 다리 안쪽 순서로 허벅지 안쪽까지 올라오면서 두드린다.

③ 아랫배를 10회 정도 두드린다.

④ 마지막으로 손바닥으로 어깨에서 발끝까지 쓸어내린다.

/ 이보람 헬스조선 기자

이모인 헬스조선 인턴기자

뉴스조회 이용자 (연령)비율 표시 값 회원 정보를 정확하게 입력해 주시면 통계에 도움이 됩니다.

남성 50%
10대 0%
20대 0%
30대 50%
40대 0%
50대 0%
60대 0%
70대 0%
여성 50%
10대 0%
20대 0%
30대 50%
40대 0%
50대 0%
60대 0%
70대 0%

네티즌 의견

첫 의견을 남겨주세요. 0 / 300 자

- 관련 태그 기사

관심 많은 뉴스

관심 필요 뉴스

모이자114

추천 많은 뉴스

댓글 많은 뉴스

1/3
중국상해자동차그룹, 아프리카 시장 공식 진출

중국상해자동차그룹, 아프리카 시장 공식 진출

(흑룡강신문=하얼빈) 중국상해자동차그룹유한회사와 이집트 최대 자동차판매기업인 만수르그룹이 공동 출자한 판매회사 제막식이 17일 이집트 수도 카이로에서 개최됐다. 이는 중국자동차기업 선도기업인 상해자동차그룹의 아프리카 시장 공식 진출을 의미한다. 이집트

사천 의빈시 장녕현 지진으로 11명 사망

사천 의빈시 장녕현 지진으로 11명 사망

(흑룡강신문=하얼빈)사천 의빈(宜賓)시 정부보도사무실에 의하면 의빈 장녕(長寧)현에서 발생한 지진으로 18일 5시 20분까지 이미 11명이 숨지고 122명이 부상했습니다. 현재 식용수, 식품, 텐트, 솜이불 등 구조물자가 잇달아 재해지역에 도착하고 있습니다. 지진 발

전설적 영웅, 후회없는 충성—형사사건 흔적검증 전문가 최도식

전설적 영웅, 후회없는 충성—형사사건 흔적검증 전문가 최도식

(흑룡강신문=하얼빈)최도식이 할빈에서 인터뷰를 받고 있다. 그는 전설적인 인물이다. 하나의 탄피로 겹겹의 베일을 벗겼고 절반짜리 지문으로 진범을 확정했다. 풍부한 경험으로 여러차례 혁혁한 공을 세운 그는 중국 경찰계에서 중대하고 해결이 어려운 형사사건의

모이자 소개|모이자 모바일|운영원칙|개인정보 보호정책|모이자 연혁|광고안내|제휴안내|제휴사 소개
기사송고: news@moyiza.kr
Copyright © Moyiza.kr 2000~2019 All Rights Reserved.
모바일 뉴스 - 위챗공식계정
광고 차단 기능 끄기
광고 차단 기능을 사용하면 모이자가 정상적으로 작동하지 않습니다.
모이자를 정상적으로 이용하려면 광고 차단 기능을 꺼 두세요.
광고 차단 해지방법을 참조하시거나 서비스 센터에 글을 남겨주세요.