대사증후군은 성인병 발생의

원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다.



대사증후군은 인슐린 저항성이

근본적인 원인으로 작용된다고 합니다.

이는 잘못된 식습관, 운동 부족 등과 같은

환경적인 요인으로 발생하죠.



대사증후군을 막으려면

올바른 식습관을 가져야 합니다.

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5가지 흰색 식품인 백미, 흰 밀가루,

하얀 소금, 백설탕, 흰 조미료 섭취를

최대한 줄여야 합니다.



대신 현미밥, 통곡물빵, 통밀가루,

콩가루 등을 섭취하고

다시마, 멸치, 새우 등으로 만든 천

연 조미료를 사용하는 것이 좋아요.

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단백질은 우리 체내 여러 조직 구성의

기본 성분이고,

면역력 유지, 혈당 유지 등 많은 역할을 하는

필수 영양소 중의 하나입니다.

근육은 인슐린 저항성, 인슐린 민감성에

영향을 많이 주기 때문에

매 끼니에 단백질 식품을 먹는 것이

바람직합니다.

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채소에는 당뇨병, 고혈압과 같은

대사증후군의 예방과 개선에 도움이 되는

유효 성분이 많이 함유되어 있습니다.



예를 들면, 토마토에 풍부한 칼륨에는

혈압 강하 작용이 있으며,

시금치에 비타민C, E에는 좋은

골밀도지단백 콜레스테롤을 증가시키죠.

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세계보건기구(WHO)는 하루에

소금 5g(나트륨 2,000mg)을

넘지 않도록 섭취하는 것을

권장하고 있습니다.

​

하지만 한국인 성인 하루 나트륨 섭취량은

약 5000mg에 이른다는 사실,

알고 계신가요?​

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붉은 육류나 닭 껍질과 같은 동물성 지방과

트랜스 지방으로 알려진 마가린, 쇼트닝 같은 식물성 지방이 있습니다.

이런 지방 섭취량이 늘어나면

혈중 콜레스테롤 농도를 증가시키고

특히 저밀도지단백 콜레스테롤을 증가시켜

이상지질혈증 뿐 아니라

동맥경화를 악화시키는 등

문제가 발생할 수 있습니다.



꼭! 혈관 건강에 좋은 지방을 섭취하세요.

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대사증후군 발생에 영양을 주는 음료에는

콜라, 사이다 같은 탄산음료와 술이 있습니다.

이런 유해음료를 자주 마실 경우

과잉 열량 섭취로 인한 비만이

유발될 가능성이 많습니다.

따라서 단순당이나 열량에 대한 부담없이

대체할 수 있는 맑은 차가 바람직합니다.

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대사증후군 예방과 관리를 위한

체크리스트입니다.

만약 체크된 리스트가 있으면 오늘부터 개선하려는 노력이 필요합니다!